Упражнения для коленных суставов по методу доктора Бубновского

Опорно-двигательный аппарат считается основой тела человека. Он состоит из всех суставов и костей и часто называется скелетно-мышечной системой. С её помощью человек совершает все свои движения и ведет полноценную жизнь. Особую роль в заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи уделяют коленному суставу. Его считают одним из самых крупных и важных в организме человека.

Болезни колена доставляют дискомфорт, снижают трудоспособность и могут вызвать полную утрату возможности самостоятельного передвижения. Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому завоевали большую популярность у пенсионеров, спортсменов и людей, перенесших травмы колена.

Сергей Бубновский и его методика

Российский профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему кинезитерапии – методику, которая лечит человека собственным движением, исключая хирургическое вмешательство и медикаментозное лечение. Сергей Михайлович вернулся из армии инвалидом после серьезной автокатастрофы. Полное восстановление здоровья заняло у него больше 20 лет. Во время восстановления он получил два высших образования, стал врачом, и в результате многолетнего опыта создал свою систему. Ее преимущество в том, что все разработанные ним способы «физического» лечения он проверял и усовершенствовал лично на себе.

Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

• проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
• улучшить эластичность мышечных тканей;
• избавить от болевого синдрома и напряжения;
• восстановить работоспособность суставов;
• улучшить циркуляцию крови в области суставов.

Каждый пациент проходит диагностику, после которой ему разрабатывается персональная программа лечения с изучением всех нюансов его состояния.

Особенность методики доктора Бубновского

Методика доктора Бубновского заключается в комплексной терапии. Лечение потребует длительного времени и усилий, однако принесет крепкое здоровье человеку. Медикаментозное лечение снизит симптоматику, но при этом не решит первопричину возникновения болезни.

Общая программа включает:

• комплекс упражнений;
• работу на специальных тренажерах (МБТ);
• посещение сауны;
• холодные водные процедуры;
• технику правильного дыхание во время выполнения упражнений;
• отказ от вредных привычек;
• правильный питьевой режим и питание.

Придерживаясь перечисленных правил, человек возвращает утраченное здоровье и восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата. Метод уделяет главное внимание:

1. Мышцам. Доктор считает, что кости не могут болеть и вся проблема возникает в мышечных тканях. Систематично совершая упражнения, улучшается эластичность тканей, и увеличивается мышечный каркас тела. Он поддерживает поясничные и шейные позвонки в правильном положении, мешает искривлению позвоночника и снижает на него нагрузку.
2. Связкам. В правильной работе скелетно-мышечной системы связки выполняют функцию соединения костей друг с другом. Растяжение связок негативно влияет на работу суставов. Физические упражнения благотворно воздействуют на хрящевые элементы сустава, увеличивают их прочность и упругость и улучшают циркуляцию синовиальной жидкости.
3. Кровообращению. Увеличивая ток крови, ткани получают больше кислорода и полезных веществ. Это улучшает их работу и прочность.

Только при комплексном воздействии на эти три фактора можно добиться оздоровительного эффекта.

Какие задачи решает методика Бубновского?

Заболевания суставов ног Бубновский условно разделяет на две категории:

1. Артриты. Возникают по причине воспалительных процессов в суставах ног и прилегающих к ним тканях.
2. Артрозы. Болезнь поражает костную ткань и суставные хрящи ног, заставляя их деформироваться и разрушаться.

Упражнения помогают больному избавится от симптоматики заболеваний, которые проявляются:

• болью во время движения и повышенной нагрузке;
• хрустом суставов;
• снижением подвижности пораженного сустава;
• деформацией суставных тканей.

Плюсы и минусы лечебной гимнастики

Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

Во время выполнения лечебной гимнастики пациенту необходимо совершать специальные дыхательные упражнения. Они улучшают циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление и расслабляют организм, что помогает уменьшить болевой синдром. Его снижению также способствует дополнительная криотерапия и гидротермотерапия.

 Плюсы лечебной гимнастики профессора:

• доступна любой возрастной категории;
• профилактический способ от многих болезней;
• восстанавливает кровообращение в тканях;
• помогает нормализовать артериальное давление;
• избавляет от скованности и болей при движениях;
• укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

• для результативности необходимы систематические тренировки;
• поначалу понадобится превозмогать боль;
• возможна крепатура;
• во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
• есть противопоказания.

Показания и противопоказания

Разработанная методика доктора Бубновского очень обширна, так как применяется для лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика назначается пациенту при таких заболеваниях нижних конечностей:

• коксартроз тазобедренного сустава;
• гонартроз коленных суставов;
• полиартрит тазового бедра;
• подагрический артрит;
• моноартрит коленного сустава;
• остеоартроз голеностопного сустава.

Методика врача помогает восстановить здоровье у спортсменов в результате серьезных травм и повреждений связочного аппарата коленного и голеностопного сустава. Такие пациенты часто жалуются на боли в области мышечных тканей и суставов, на нарушение их работы. Помните, что лечение окажется самым эффективным на ранних стадиях заболеваний.

Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед началом гимнастики:

• ранний послеоперационный период;
• острые формы заболеваний;
• онкологические заболевания;
• разрывы связок и сухожилий;
• прединфарктное или прединсультное состояние;
• на последних стадиях артроза и артрита;
• при полной неподвижности сустава.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава (правила)

Выполняя гимнастику при артрозе коленного сустава необходимо строго следовать таким правилам:

1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
3. Выполняйте упражнения систематично.
4. Со временем увеличивайте нагрузку.
5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

Профессор Бубновский всегда обращает внимание новичков на то, что положительный эффект от его метода наступает только при правильном выполнении гимнастики. Во время лечебной физкультуры не отвлекайтесь на посторонние дела и полностью погрузитесь в процесс. Неправильные упражнения в домашних условиях могут только усугубить ситуацию и привести к осложнениям. Врач рекомендует проводить несколько занятий под руководством опытного тренера, который сможет проконтролировать правильное выполнение каждого движения.

Дополнительные правила, которые помогут улучшить состояние здоровья:

1. Выполняйте гимнастику через 1,5-2 часа после еды.
2. Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду часто, но небольшими глотками.
3. Примите контрастный душ после упражнений и в конце разотрите суставы махровым полотенцем.

Упражнения из положения лежа

Упражнения лежа часто назначаются пациентам которые только приступили к лечебной гимнастике. Они не перетруждают больные суставы нижних конечностей, подготавливают организм к более серьезным упражнениям и эффективны при запущенных стадиях, когда пациент не может наступить на большое колено или голеностоп.

Каждое из следующих упражнений выполняется лежа:

1. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Поочередно выпрямляем каждую ногу в исходное положение, но не опускаем пятку на пол. Совершаем два подхода по 20 раз.
2. Возвращаемся в исходное положение. Сгибаем правое колено и подтягиваем стопу к ягодицам. Выпрямляем ногу в колене так, чтобы носок смотрел в потолок, а между положением правой и левой ноги получился угол 90⁰. Задерживаем в этом положении ногу на 5-7 секунд, дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, поставив пятку на пол. Повторите 7 подходов и выполните упражнение левой ногой.
3. Упражнение «велосипед». Совершайте широкую амплитуду движений. Крутите ногами медленно, с каждым кругом увеличивая скорость. Сделайте 30 кругов ногами.

Упражнения стоя на коленях

Такие упражнения доставляют боль, особенно на начальных этапах. Ваши движения будут скованными и зажатыми, но для будущего выздоровления терпите дискомфорт и выполняйте их хотя бы минимальное количество, с каждым разом увеличивая нагрузку. На больной коленный сустав наденьте компресс из мягкой ткани и измельченного льда. Он поможет уменьшить болевые ощущения.

1. Встаньте на колени между двумя стульями. Выпрямите спину и держитесь руками за опоры. Постарайтесь пройти на коленях несколько шагов. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Вернитесь в исходное положение. Попытайтесь опустить ягодицы на пятки, а в дальнейшем опускайте таз между пятками.

Методика Бубновского основана на систематичности и стараниях, резкие и быстрые движения навредят суставам. В процессе тренировки расслабьте тело и остановите поток мыслей, позитивно настройтесь на выздоровление и следите за дыханием.

Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений:

1. Перед началом занятий пройдите полную диагностику.
2. Согласитесь на несколько первых тренировок под руководством тренера. Это позволит научиться правильно выполнять движения, чтобы не нанести лишний вред мышцам и суставам.
3. Не перегружайте суставы и увеличивайте нагрузку постепенно.
4. Дополните гимнастику массажем, он поможет предотвратить нарушения структуры суставной ткани.
5. Не стоит ожидать положительного эффекта после нескольких упражнений. Только систематические длительные тренировки дадут ожидаемый результат.
6. Кинестезия напрямую связана с дыханием. Диафрагмальное дыхание – звук «Ха» помогает расслабить мышцы и успокоить ум, оно также максимально насытит организм кислородом.
7. Заведите дневник тренировок. Это поможет не пропускать занятия и отслеживать положительные результаты.

https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q

Мнения о методике Бубновского

Сложно составить единый ответ о методике Бубновского. Каждый пациент приходит со своими взглядами, страхами и конкретным медицинским случаем. Все положительные отклики пациентов связанны с выздоровлением и восстановлением работы опорно-двигательного аппарата.

Некоторые изначально считают такое лечение неэффективным. Они больше доверяют классическому медикаментозному лечению и прибегают к этому способу. Главное не доверять мнению такого человека, который фактически даже не испробовал метод на своем организме. У многих сложилось негативное мнение в связи с длительностью физического восстановления и необходимостью превозмогать физическую боль в процессе выполнения упражнений. Чаще всего эта главная причина отказа от такого лечения.

Заключение

Упражнения профессора Бубновского от боли суставов – эффективный способ восстановить здоровье опорно-двигательного аппарата без вреда своему здоровью. Важным плюсом этой методики считается её доступность. Выполнять упражнения можно в домашних условиях в любое удобное время, она подходит для людей всех возрастов. Главное соблюдать все рекомендации доктора и правильно выполнять упражнения.